Stalan umor često pripisujemo stresu, nedostatku sna ili ubrzanom načinu života, no ako iscrpljenost traje dulje vrijeme, liječnici upozoravaju da jedan od mogućih razloga može biti nedostatak važnih vitamina i minerala.
Među najčešćim nutritivnim nedostacima koji mogu biti povezani s manjkom energije ističu se željezo i vitamin B12, ali i vitamin D, folat te magnezij. Zbog toga stručnjaci savjetuju da se kod dugotrajnog i neobjašnjivog umora uzrok ne pokušava određivati napamet, nego odgovarajućim liječničkim pregledom i krvnim pretragama, prenosi N1.
Vitamin B12, između ostalog, sudjeluje u stvaranju crvenih krvnih stanica i normalnom funkcioniranju živčanog sustava. Njegov nedostatak može biti povezan s umorom, slabošću i poteškoćama s koncentracijom, a dugotrajan manjak može dovesti i do neuroloških problema.
Slična je priča sa željezom. Njegov nedostatak može dovesti do anemije i smanjene sposobnosti krvi da prenosi kisik, zbog čega se mogu javiti iscrpljenost, slabost i problemi s koncentracijom.
Posebno su nedostatku željeza izložene osobe koje gube krv, uključujući žene s obilnijim menstruacijama, dok vegetarijanci i vegani trebaju obratiti dodatnu pozornost na dovoljan unos vitamina B12.
Dobri prehrambeni izvori B12 su meso, riba, jaja i školjke, dok osobe koje ne konzumiraju namirnice životinjskog podrijetla mogu koristiti proizvode obogaćene tim vitaminom. Željezo se, osim iz mesa, može unositi kroz mahunarke i tamnozeleno lisnato povrće.
Ipak, stručnjaci upozoravaju da nije dobra ideja odmah posegnuti za suplementima samo zato što se osjećate umorno. Posebno se željezo ne bi trebalo uzimati bez potvrđenog nedostatka i preporuke zdravstvenog stručnjaka.
Ako umor traje tjednima ili mjesecima, prvi korak trebala bi biti liječnička procjena. Iscrpljenost može imati niz uzroka koji nemaju veze s vitaminima, od problema sa spavanjem i štitnjačom do različitih bolesti.
Posebnu pozornost zahtijeva umor praćen neobjašnjivim gubitkom kilograma, temperaturom, noćnim znojenjem, otežanim disanjem, boli u prsima, neuobičajenim krvarenjem ili povećanim limfnim čvorovima. U takvim slučajevima potrebno je javiti se liječniku, umjesto problem pokušavati riješiti dodacima prehrani.
