Iako se tijekom prehlade apetit prirodno smanjuje, pažljiv odabir namirnica može značajno ubrzati oporavak, osigurati potrebnu hidrataciju i ublažiti neugodne simptome poput kašlja i začepljenog nosa.
Voće bogato nutrijentima pruža izvrsnu potporu organizmu u borbi protiv infekcija, piše Index.
Banane su iznimno lagane za probavu te sadrže fruktane s antivirusnim svojstvima, dok bobičasto voće poput borovnica i malina obiluje antioksidansima s protuupalnim djelovanjem. Agrumi poput naranči, limuna i limete opskrbljuju tijelo vitaminom C i folatima, a trešnje dodatno pomažu jer uz vitamin C sadrže i melatonin koji olakšava san neophodan za oporavak.
Redoviti unos tekućine ključan je za vrijeme bolesti, pri čemu se topli temeljci obogaćeni češnjakom, đumbirom, kurkumom, crnim i kajenskim paprom ističu svojim aminokiselinama i mineralima. Topla domaća juha svojom parom prirodno čisti dišne puteve, dok čaj od kamilice zahvaljujući flavonoidima pruža opće olakšanje, a sok od nara svojim antimikrobnim djelovanjem dodatno jača otpornost. Mrkvu je zbog beta-karotena korisno dodati u jela, dok je lisnato povrće poput kelja i špinata dragocjen izvor vitamina C, E i zaštitnih flavonoida.
Za ublažavanje respiratornih smetnji posebno su korisni začini i ljute papričice čiji sastojak kapsaicin razrjeđuje sluz i smiruje napadaje kašlja. Ljekoviti češnjak i đumbir pružaju snažnu protuupalnu podršku i smiruju mučninu, dok se djelovanje kurkumina iz kurkume višestruko pojačava u kombinaciji s crnim paprom. Na kraju, med se pokazao iznimno učinkovitim u ublažavanju kašlja, uz oprez da se ne daje djeci mlađoj od godinu dana, a orasi zaokružuju ovu prirodnu ljekarnu svojim bogatstvom vitamina E, B6, bakra i folata.
