Imaš vijest?
Imaš informaciju iz prve ruke, fotografiju, video, dobru ideju ili te nešto muči?
PODIJELI S NAMA!
Bezbroj ljudi bori se s nesanicom, što može značajno utjecati na njihov svakodnevni život i opće zdravlje. Stručnjakinja za spavanje otkrila je šest jednostavnih navika koje biste trebali usvojiti prije odlaska u krevet kako biste brzo utonuli u dubok san i probudili se odmorni, piše Express.
Britanska zdravstvena služba (NHS) ističe kako kvalitetan san poboljšava raspoloženje, smanjuje stres i pomaže kod tjeskobe. Iako svatko ima različite potrebe, odraslima je obično potrebno sedam do devet sati sna, dok djeca i bebe trebaju znatno više. "Vjerojatno ne spavate dovoljno ako ste stalno umorni tijekom dana", upozorava NHS.
Dok se mnogi za savjete okreću društvenim mrežama, Lisa Artis, zamjenica izvršnog direktora organizacije The Sleep Charity, nudi provjerene metode za poboljšanje kvalitete sna, prenosi Index.
1. Održavajte rutinu
Lisa je objasnila: "Naša tijela napreduju uz dosljednost, a održavanje redovitog rasporeda spavanja gdje god je to moguće pomaže u regulaciji unutarnjeg sata tijela. Naravno, Božić je, a fleksibilnost je dio zabave - ali čak i mali koraci, poput nastojanja da idete spavati i budite se u slično vrijeme većinu dana, mogu napraviti razliku. Ako imate kasne noći, pokušajte ih uravnotežiti tako da se budite u svoje 'normalno' vrijeme buđenja i idete ranije spavati kada možete."
2. Uspostavite "vrijeme za opuštanje"
Lisa je nastavila: "Stvaranje 'prozora za opuštanje' 20 minuta prije spavanja posebno je korisno. To je vrijeme odvojeno za odmak od ekrana, prigušivanje svjetla i nježan prijelaz s blagdanske vreve na mirnoću prije spavanja. To je nešto od čega svi u domu mogu imati koristi. Isključite ekrane - poput pametnih telefona i televizora - otprilike sat vremena prije spavanja. To nam pomaže da se isključimo iz dana."
3. Uključite toplinu u svoju rutinu
Stvaranje signala za odmor može pomoći tijelu da se počne opuštati. Lisa je rekla: "Toplo, privlačno kućno okruženje može biti moćan način za podršku opuštanju i snu. Jednostavni dodiri mogu pretvoriti obične večeri u opuštajuće rituale - a tu mogu pomoći i neke sezonske udobnosti.
Razmislite o mekom osvjetljenju, nježnoj glazbi i toplim slojevima. Umotavanje u debelu deku ili oblačenje termalne odjeće za spavanje može stvoriti trenutan osjećaj udobnosti. Pravo okruženje šalje snažan signal vašem tijelu: vrijeme je za odmor. To također može biti jednostavno kao toplo tuširanje ili kupka. To je čin brige o sebi i pomaže nam da se opustimo i pripremimo za san."
4. Osigurajte pravu temperaturu
Lisa je savjetovala: "Idealna temperatura za spavanje je 16 do 18 stupnjeva, jer će vas to ugodno zagrijati i pomoći vašem tijelu da se opusti i pripremi za san. U hladnijim mjesecima, termalne pidžame, čarape za spavanje i udobne deke mogu biti korisne za regulaciju temperature. Uvijek zagrijte ekstremitete (ruke, stopala) prije spavanja kako biste poboljšali termoregulaciju, što može pomoći i kod početka sna i kod ukupne kvalitete sna."
5. Izbjegavajte tešku hranu prije spavanja
Lisa je nastavila: "Slatki ili teški obroci mogu uzrokovati nelagodu i nemir, dok alkohol - iako vas u početku može učiniti pospanim - obično narušava kvalitetu sna kasnije tijekom noći. Nastojte jesti blagdansku hranu ranije navečer gdje god je to moguće i pojedite laganiji međuobrok ako je potrebno prije spavanja. Dobra hidratacija i uravnoteženje alkohola s vodom također mogu napraviti razliku."
6. Budite dosljedni
Lisa je savjetovala: "Kada uspostavite ovu rutinu prije spavanja, morate je se pridržavati i nastaviti je provoditi. Davanje prioriteta snu nije sebično - to je bitno. Štiteći svoj odmor, imat ćete više energije, strpljenja i otpornosti da u potpunosti uživate u blagdanskoj sezoni. Ako se sezona čini preplavljujućom, nemojte se bojati zatražiti pomoć ili delegirati zadatke."